trening z hantlami

[...] 15p 5. Prostowanie nóg siedząc 3s x 20p 6. Odwodzenie nóg siedząc 4s x 15p 7a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 7b. Wspięcia siedząc 4s x 15p +60min aero na czczo komentarz do treningu Naładowany glikogenem miałem nieco więcej mocy niż zwykle :-D ale nie wariowałem, cały czas trzymam mało wody i jest duże ryzyko kontuzji, więc skupiłem się na [...]

[...] sie ciskać...Może gdybym miał asekuracje próbowałbym robić wiecej powtórzeń, ale nie miałem ogólnie w klatce prrogres zaczął kończyć sie najszybciej, jeszcze myśle jeden trening klatki i zmiana planu akurat jak wróce z PL. W Pl bede miał w sumie sporo czasu więc może już tam zaczne nowym planem. Dieta super, z makrosów mogłem dać wiecej WW , [...]

[...] Chleb Nan ser żółty szynka z indyka czekolada MAKRO Białko - 200g Tłuszcze - 50g Wegle - 150g Brak apetytu w tym dniu i też brak czasu. Dopiero po treningu o 1 w nocy mogłem na spokojnie zjeść kanapki . Trening na nowej siłowni o godzinie 24 cała siłownia dla mnie:-) Teraz trenuje intuicyjnie, staram sie przerzucać jak [...]

[...] stojąc z hantlami 30, 16, 11 F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. Skretosklony 4. Wznosy prostych nog w gore Ogólnie do treningu podszedłem z taką motywacją jak chyba jeszcze nigdy, pomogły filmiki na YT, dobra muzyka i jeszcze przeczytanie ponownie tego artykułu(przypomnienie sobie) : [...]

[...] 3s Uginanie ze sztangą stojąc 3s Uginanie z hantlami naprzemiennie siedząc 3s + brzuch Miałem coś nagrać, ale tłok na siłowni taki, że mi się odechciało :-{ Dzisiaj spotkałem na treningu Michała Rurarza - może ktoś pamięta, mistrz polski juniorów sprzed paru lat. Wpadł do Łodzi na parę dni, może w weekend uda nam się zrobić jakiś trening. :-)

[...] 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg Francuz+Unoszenie 20kg *15 *12 *10 Dobry trening, z żołnierskim sobie dałem spokój na razie, wyciskanie sprzed głowy poszło świetnie w ostatniej seri już bez zapasu więc więcej nie dokładałem. Potem kosmetyka. [...]

[...] to ćwiczenie F. #-P Dzisiaj trafiłam na jakiegoś instruktora z Bożej łaski, do wszystkiego się wtrącał i wszystko chciał mi modyfikować na swój cudowny sposób w planie treningowym #-P Dowiedziałam się między innymi, że nie powinnam robić MC klasycznego, bo będę miała plecy szerokie jak facet, zalecił MCNPN, bo ten rzekomo mniej rozbudowuje [...]

[...] min 17km/h x10 Czuję, że siły wracają:-)) W żołnierskim i wznosach bokiem za tydzień spróbuję odrobinę więcej. DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)po treningu: whey, maliny, czereśnie 3)gołąbki(pierś z indyka, jajo, ryż brązowy, sos warzywny) 4)jajo, razowiec, masło + suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, [...]

Siema! 26.01 Waga 104kg cardio 15min po treningu Waga lekko do góry po ładowaniu 1000g węgli. Nie było tak źle, ale jakbym miał tyle przejeść przez kilka dni z rzędu to dziękuje. Niby dnt był, ale tak łapy pompowało od samego trzymania jakiegokolwiek ciężaru ;d Wpadły nogi. Trening ogólnie dobry, przy wyprostach czułem, że coś mnie ciągnie w [...]

[...] przyzwyczajenia do wyższych zakresów, lecz brakowało bardzo mi tych niższych, gdzie można było trochę żelaza "ponosić". CO DALEJ: Od 28.12.2013, aż do 07.01.2014 wolne od treningów (ewentualnie z 3 crossfity w domu zrobię) i potem od 08.01.2014 zaczynam nowy plan treningowy. Jest to Reg Park’s Beginner’s Routine A/B, który będę robił [...]

Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]

Środa Ładny trening z rana wszedł :-) Trening 1.Wiosło hantla 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=csKM0z-MgnI 2.Pendlay row 4 serie 3.Narciarz 4 serie 4.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 5.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/7/8179a6b37f704d19bf1aa268247518a2.jpg Trening i dzien tragedia, gdyby nie to, ze mam rotacje weglami i dzien treningowy to musi byc dzien treningowy, to pewnie bym odpuscil i poszedl na silownei nastepnego dnia. Do tego czulem, ze bralo mnie przeziebienie co sie potwierdzilo dnia [...]

[...] najszybciej chudniesz : ramiona, plecy (najwolniej brzuch i uda; na udach prawie wcale: -10 kg = -2 cm w udach...) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: dwa lata temu trening w domowych warunkach: ćwiczenia na kręgosłup i podstawowe zapamiętane z wfu; od kilku miesięcy stepper Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i serem + [...]

20.06 trening nóg mam dosyć silne nogi. w najlepszym okresie wykonywałem ostatnią serię na 8 powtórzeń ze sztangą 130 kg. ale muszę się Wam przyznać, że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o [...]

[...] prostu w Szczecinie nigdzie takich nie ma więc pierwszy raz się z tym spotkałem :) Fajna odmiana, dużo fajniejsze niż zwykly orbitrek moim zdaniem Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie ostatnio jest raczej [...]

Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]

no siemka kacper dzięki :D Dzisiaj trening zrobiłem wieczorem bo cały dzien czekałem na listonosza z wheyem ale nie raczył do mnie przyjechac. Ogólnie samopoczucie dzisiaj fatalne, brak skupienia energii chęci itd.. Chyba przeżywam jakiś kryzys egzystencjonalny albo... przez to że ostatnio leciało więcej węgli organizm na nowo musi przestawić [...]

Dzisiaj od rana ostry trening ramion. Do teraz ciężko mi się rusza ręką :D Jutro robie Czwórki + łydki i zaległe dwójki.. Troche się boje, będzie hardcorowo na pewno :D A po treningu ide z dziewczyną swiętować drugą rocznice, ale wymyśliłem żeby było mniej czitowo że pójdziemy w takie miejsce gdzie robią makaron na miejscu na świężo i wezmę sobie [...]

[...] Do tego dokupiłem mój ulubiony przysmak żeby łatwiej bylo mi przysiąśc do rozpisywania dietek dla klientów - orzechy nerkowca w surowej czekoladzie kawowej :D Co do treningu to nie da się ukryć że lekkie osłabienie chorobą było odczuwalne, do tego zapomniałem mojej przedtreningówki ale jakoś dałem rade i trening był jak zwykle kozacki :) [...]